Печать
Категория: Новости

Остеопороз является серьезной проблемой для здравоохранения всех стран мира. По статистике в группу повышенного риска развития остеопороза и переломов, как его последствий, входит до 25% жителей стран Восточной Европы.         

 По инициативе Международного Фонда остеопороза, при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) принято решение о проведении 20 октября Всемирного дня профилактики остеопороза. Цель - широкое информирование населения о данном заболевании и роли питания, физической активности и здорового образа жизни в сохранении оптимальной плотности и качества костной ткани человека.

По данным ВОЗ, среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место по распространенности. По статистике, им страдает каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в мире после 50 лет. Наибольшую опасность остеопороз представляет для женщин в постменопаузе: вероятность переломов у пациенток старше 50 лет достигает 53%. Например, в России в «группу риска» входят 34 млн. (24%) жителей страны.

Остеопороз – многофакторное прогрессирующее заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее все кости скелета, характеризующееся уменьшением массы костной ткани и снижением прочности костей, что ведет к повышению риска переломов. Проще всего сказать, что остеопороз — это потеря кальция за счет чего костная ткань становится пористой, кости - более хрупкими и могут легко ломаться. Особенности остеопороза в том, что переломы костей случаются даже при минимальной травме или вообще без таковой, например, при банальных наклонах или резких поворотах тела, при подъеме груза в несколько килограммов. После первого перелома риск последующих составляет 86%, т.е. запускается т.н. «каскад переломов». Остеопороз уменьшает продолжительность жизни в среднем на 12-20%. Специалисты отмечают необходимость его профилактики, т.к.  в современном мире мало кто от него застрахован. Как показали исследования, истоки этой болезни находятся в детском либо подростковом возрасте, поскольку костная ткань формируется в ранние годы. Поэтому профилактикой болезни нужно начинать заниматься ещё в молодости и проводить коррекцию питания на протяжении всей жизни.

Начальная стадия остеопороза протекает часто бессимптомно, именно поэтому так важны регулярные медицинские осмотры, а также диета, богатая кальцием, поскольку этот элемент выступает в качестве строительного материала для костей. Самым простым способом профилактики остеопороза является обогащение рациона продуктами, содержащими витамин Д, белок и кальций. Дневная потребность в нем взрослого человека – 1000-1500 мг. По содержанию кальция в 100 граммах продуктов лидируют: сыр (до 900 мг) классические йогурты (200 мг), творог 5%-ной жирности (160 мг) и молоко 3,2%-ной жирности (120 мг). 

Необходимо знать:

- сегодня возможна диагностика проявлений остеопороза которая осуществляется методом рентгеновской денситометрии, позволяющей определить минеральную плотность костной ткани и предсказать индивидуальный риск развития переломов, дать каждому пациенту рекомендации по питанию и профилактике нарушений.

Ранними симптомами остеопороза могут быть:

- боль в пояснице, спине, бедрах, шее, запястьях;

- судороги в ногах по ночам;

- перелом бедра, позвонков, костей запястья;

- сутулая осанка и уменьшение роста.

Уделяйте внимание здоровью своей костной ткани в любом возрасте. Помните, что здоровое питание – это здоровый костный скелет. 

Рекомендации Международного Фонда остеопороза (IOF): пять шагов по профилактике остеопороза.

Формирование крепких костей повысит качество жизни на всем ее протяжении, поможет жить независимо, без боли и страданий, причиняемых переломами. 
Существует много способов для профилактики и контроля  за остеопорозом. Возьмите ответственность на себя за состояние своих костей сегодня! 

1.Регулярные физические упражнения.
Систематическая физическая нагрузка и упражнения по укреплению мышц полезны для всех возрастов для того, чтобы поддерживать крепкие здоровые кости и мышцы.

Умеренная нагрузка: бег трусцой, походы, быстрая ходьба.
Повышенная нагрузка: подъем по лестнице, прыжки через скакалку и спорт с использованием ракеток (теннис, бадминтон). Выполнять ежедневно по 30 минут 3-5 раз в неделю.

Упражнения для укрепления мышц или на преодоление сопротивления.
Программа упражнений должна быть очень интенсивной, чтобы со временем добиться успеха. Обратите особое внимание на мышцы в области тазобедренного сустава и позвоночника. 
Это подъем тяжестей,  растяжка мышц, занятия на тренажерах и турниках, подъем на «носочках». 
Упражнения следует  выполнять не менее 2-х раз в неделю. Интенсивность упражнений должна соответствовать возрасту. Если есть остеопороз, переломы тел позвонков, выполнять упражнения нужно с осторожностью и под наблюдением специалистов по лечебной физкультуре. 

2.Здоровое питание для костей.                                                                                                                                                                                                     Не позволяйте «тихой» болезни «поедать» ваши кости. Достаточное ежедневное употребление Ca, витамина D  и белка имеет большое значение для  укрепления костей и мышц.

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр содержат самое большее количество Ca, белка, и других минералов, необходимых для укрепления костей. Ca содержится в некоторых фруктах и зеленых овощах (кейл, брокколи, абрикосы и т.д.), а также в рыбных консервах (сардины). Очень хорошо получать Ca с пищей.   Когда этого недостаточно, нужно принимать Са дополнительно (в препаратах), но не более 500-600 мг в день. Рекомендуется   принимать его одновременно с витамином D. 

Норма потребления Ca для мужчин.
10–18 лет –1300 мг в день
19–70 лет –1000 мг в день
70+лет – 1200 мг в день
Человек обычно получает витамин D через кожу, находясь на солнце.  Небольшое количество витамина D содержится и в продуктах, например, в яичном желтке, семге, тунце. Рекомендация IOF по витамину D для профилактики падений и переломов – это 800-1000 МЕ ежедневно для мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше.
Получайте ежедневную норму Ca.
Подружитесь с молочными продуктами:

3.Избегайте вредных привычек на протяжении жизни.
Перестаньте курить.  
Доказано, что курение повышает риск переломов костей.
Сократите прием алкоголя. 
Алкоголь значительно повышает риск переломов.
Поддерживайте нормальный вес тела.
Если  ваш вес ниже нормы, значит, вы подвержены риску переломов.

4.Определите свои факторы риска.
Обратитесь к врачу и узнайте о своих факторах риска, которые могут привести к остеопорозу или переломам. Существует много факторов риска для здоровья ваших костей.

5.Принимайте медицинские препараты для лечения остеопороза, если они выписаны вам доктором.
Существует много проверенных препаратов, которые помогут улучшить минеральную плотность кости и сократить риск переломов.

Универсальными препаратами, воздействующими на все механизмы развития как первичного, так и вторичного остеопороза, являются активные метаболиты витамина D.

Заключение.
Лечитесь! Принимайте назначенные лечащим врачом лекарства.
Поскольку результат лечения не всегда очевиден сразу, многие пациенты прекращают принимать лекарства. Не допускайте этого!

Продолжительное лечение поможет защитить кости и избежать травм и переломов, которые потенциально угрожают вашей жизни.